Monitor de Hatha Yoga

Contenido.

UNIDAD DIDÁCTICA 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA

• Introducción al Hatha Yoga y al yoga
• Evolución
• Tipos de Yoga
• – Ashtanga Yoga
• – Gnana Yoga
• – Karma Yoga
• – Bhakti Yoga
• – Otros tipos
• Introducción a los caminos del yoga
• Yoga y salud
• – Yoga y estrés

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA

• Las cinco envolturas
• – NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
• – PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
• – MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
• – VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
• – ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
• Los chakras
• – Los 7 chakras
• Los nadis

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA

• Neurofisiología de la actividad cerebral
• – La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
• – Fisiología neuronal
• – Estructura cerebral
• – Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
• – Ondas cerebrales
• – Estados de activación mental
• Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
• – Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
• – Relajación progresiva de Jacobson
• – Entrenamiento autógeno de Schultz
• – Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
• – Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
• – Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
• Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
• – Edad
• – Patología
• – Embarazo
• – Colectivos con necesidades especiales
• Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
• – Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
• – Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
• – Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
• – Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
• – Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
• Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
• – Edad
• – Patología
• – Embarazo
• – Colectivos especiales

UNIDAD DIDÁCTICA 4. RELAJACIÓN

• Requisitos básicos
• – Postura correcta
• – Respiración lenta y profunda
• – Atención consciente
• Fases de la relajación
• – Muscular
• – Articular y respiratoria
• – Mental y emocional
• Técnicas orientales de relajación
• – Yoga Nidra
• – Dinámicas de relajación
• – Visualización creativa
• – Repetición mental de mantras
• – Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
• Efectos derivados de la relajación
• Experiencia vivencial de la relajación
• Benéficos y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA

• Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
• Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
• – Vinyasa
• – Karana
• Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
• – Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
• – Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
• – Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
• – Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).
• – Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
• Etapas en la ejecución del asana
• Benéficos y contraindicaciones
• – Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
• – Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
• Contraposturas
• – Compensaciones
• – Equilibrio de efectos
• Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
• Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA

• Ejecución técnica de pranayama
• – Recuperación de la respiración natural
• – Espacios respiratorios
• – Tiempo y ritmo
• – Ampliación del ritmo respiratorio
• – Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
• – Respiración completa yóguica
• – Beneficios y contraindicaciones
• – Estructura y clasificación de los pranayamas
• – Variantes, alternativas y prevención de errores
• Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
• – A través de Samanu: bijamantras
• – A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
• Etapas en la ejecución de pranayama
• – Toma de conciencia
• – Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
• – Propiocepción y escucha de necesidades
• – Aquietamiento interior
• – Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
• – Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
• – Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
• – Objetivos
• – Equilibrio de efectos
• Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
• – Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
• – Vigor físico
• – Calma mental
• Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
• – Potenciación del vigor energético
• – Equilibrio energético
• Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
• Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

UNIDAD DIDÁCTICA 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA

• Introducción a la meditación
• La historia de la meditación
• Técnicas para meditar
• Tipos de meditación
• Beneficios de la meditación
• Posturas para sentarse

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA

• Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
• Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
• – Yoga para mayores
• – Yoga para embarazadas
• Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
• Integración de las distintas variables
• – Recogida de datos e información
• – Análisis diagnóstico
• – Interpretación de pruebas test y cuestionarios
• – Análisis comparativo en valoraciones sucesivas – evolución de los practicantes
• Criterios de programación
• – Objetivos de referencia del centro o entidad
• – Tipología de los practicantes
• – Infraestructura, espacios, y materiales
• – Metodología, objetivos
• – Recursos humanos
• – Confort y entorno de desarrollo
• Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
• Estructura del programa y de la sesión de yoga